SHIFT | ליווי אישי לתזונה, חיטוב ואימוני כוח
13 שבועות של ליווי אישי שבהם נבנה יחד שיטה שתעזור לכם להפחית אחוזי שומן, להתחזק ולהתמיד — גם כשהחיים עמוסים ולא הכול הולך לפי התוכנית.
מסגרת תזונתית מותאמת, אימוני כוח, מעקב והכוונה אישית לאורך הדרך.
אני רוצה לבדוק התאמה ל־SHIFTאסף שטיין | תזונאי קליני ומאמן כושר | כ־13 שנות ניסיון
כנראה שכבר יצא לכם להתחיל תהליך תזונה עם הרבה מוטיבציה.
סידרתם את הארוחות, התחלתם להתאמן, ראיתם התקדמות.
אבל אז הגיעו החיים.
שבוע עמוס בעבודה, אירועים משפחתיים, חופשה או שפשוט היו ימים שלא היה כוח להתעסק עם כל זה.
והתוכנית שעבדה נהדר כשהכול היה מסודר, הפסיקה לעבוד כשהשגרה השתנתה.
זה בדיוק המקום שבו אנחנו רוצים לעשות את הדברים אחרת.
לבנות מערכת שיודעת לעבוד גם כשלא הכול מושלם.
כדי לרדת במשקל ובשומן צריך לעשות פעולות שמקדמות את המטרה.
לאכול בצורה שמתאימה לצרכים, להתאמן באופן עקבי ולדעת להתאים את ההתנהלות כשהמציאות משתנה.
אבל לא חייבים לעשות את זה דרך רשימות אינסופיות של איסורים, מלחמות עם האוכל או ניסיון להיות מושלמים.
ב־SHIFT אנחנו בונים יחד מערכת אישית שמבוססת על שלושה דברים:
זו לא הבטחה שתמיד יהיה קל.
זו דרך ללמוד איך להמשיך גם כשקשה.
ב־SHIFT אתם לא מקבלים תוכנית ונשלחים להסתדר איתה לבד.
אנחנו בונים יחד תוכנית שמתאימה למטרות, ליכולות ולשגרת החיים שלכם, ובודקים לאורך הדרך מה עובד, מה פחות ואיפה צריך לעשות התאמות.
בשאלון היכרות ובפגישת התנעה אישית נבין איך נראים החיים שלכם, מה ניסיתם בעבר, מה המטרות שלכם ואילו אתגרים עלולים להופיע בדרך.
משם נבנה תוכנית תזונה ואימוני כוח שמתאימה לכם.
לאורך התהליך אנחנו שומרים על קשר רציף ב־WhatsApp, עוקבים אחרי ההתקדמות ועובדים על האתגרים שעולים בשגרה.
אני רוצה שתשאלו, תתייעצו ותשתפו כמה שיותר, בעיקר כשלא הכול הולך לפי התוכנית.
אל תדאגו, אתם גם תשמעו ממני :)
ומי שעונה לכם הוא אני. לא בוט ולא מערכת AI.
אחת לשבועיים נקיים פגישת מעקב אישית.
נבחן את ההתקדמות, נתייחס למדדים, נזהה מה עבד ומה הקשה עליכם, ונחליט יחד על הצעדים הבאים.
כי כשמשהו לא עובד, לא תמיד צריך להתאמץ יותר. לפעמים פשוט צריך לשנות את הדרך.
לאורך 13 השבועות תקבלו כלים מעשיים להבנת התזונה, האימונים וההתנהלות שלכם.
המטרה היא שלא תצאו מהתהליך רק עם תוצאות, אלא גם עם היכולת לקבל החלטות טובות יותר ולהמשיך להתקדם בהמשך.
אני תזונאי קליני ומאמן כושר, עם כ־13 שנות ניסיון בליווי אנשים בתהליכי חיטוב, תזונה ואימוני כוח.
אבל הקשר שלי לעולמות הגוף וההזנה התחיל הרבה לפני שהפכתי לאיש מקצוע.
גם אני מכיר את המקום שבו מראה הגוף הופך למקור של מאבק, שאכילה לרוב מלווה באשמה, וכל חריגה מרגישה כמו כישלון שצריך לתקן.
עם השנים למדתי שאפשר לעשות את הדברים אחרת.
להתאמן ברצינות, לאכול בצורה שמקדמת את המטרות שלנו, לשמור על גוף חטוב, ועדיין ליהנות מאוכל, מאירועים ומהחיים עצמם.
וההבנה הזאת היא גם מה שעומד מאחורי SHIFT.
אני מאמין שהתפקיד שלי הוא לא רק להגיד לכם מה לאכול ואיך להתאמן.
אלא לעזור לכם לבנות את היכולת לקבל החלטות שמתאימות למטרות ולחיים שלכם, בעצמאות ובביטחון מלא.
כי המטרה היא לא להיות בדיאטה כל החיים. היא לדעת איך לחיות בלי אחת.
ממש לא. למעשה, פחמימות הן חלק בלתי נפרד מהתהליך, ואחד הכלים שנלמד איך להשתמש בהם בצורה חכמה כדי לקדם את החיטוב שלכם.
נלמד איך להתאים את הכמויות ואת שילוב הפחמימות בארוחות לצרכים, לאימונים ולמטרות שלכם.
המטרה היא לא להוציא מהחיים שלכם את המאכלים שאתם אוהבים, אלא ללמוד איך לשלב אותם בצורה שעובדת בשבילכם.
לא חייבים שלושה אימונים. גם שני אימוני כוח שבועיים יכולים להיות בסיס מצוין לתהליך.
נבנה תוכנית שמתאימה לרמת הכושר שלכם, לזמן שעומד לרשותכם ולציוד שיש לכם בבית או במכון.
כי הפעם אנחנו לא מנסים להתאים את החיים שלכם לדיאטה. אנחנו בונים את הדרך סביב החיים שלכם.
ב־SHIFT נלמד עקרונות תזונה ואימון שמבוססים על האופן שבו הגוף עובד, ואיך להשתמש בהם בהתאם לשגרה האישית שלכם.
נבין מה עובד עבורכם, איפה אתם מתקשים ואיך אפשר להתאים את העקרונות למצבים שונים — בלי לוותר על מה שחשוב כדי להתקדם.
המטרה היא לא להצליח לעמוד בתוכנית לכמה שבועות. היא ללמוד איך להתנהל בצורה שמאפשרת להתמיד, להגיע לתוצאות ולשמור עליהן לאורך זמן.
לא. ובטח שלא לאורך כל התהליך.
בתחילת הדרך נשתמש בשקילה של מזונות מסוימים כדי ללמוד איך הכמויות נראות בפועל ולפתח הערכה טובה יותר בעין.
משם נתקדם להתנהלות חופשית יותר, שבה אפשר להעריך כמויות בלי להוציא משקל מטבח בכל ארוחה.
אם נכניס מזון חדש או נרצה לדייק כמות מסוימת, אולי נשקול אותו בפעמים הראשונות — רק כדי ללמוד, ואז נמשיך להסתמך על העין.
השקילה היא כלי לימודי, לא משהו שאמורים להיות תלויים בו לנצח.
הליווי הוא אישי וישיר מולי.
אני זמין עבורכם ב־WhatsApp ברמה היומית, בימים ראשון עד חמישי. בימי שישי ושבת אין מענה שוטף.
בנוסף, אחת לשבועיים נקיים פגישת מעקב אישית שבה נבדוק את ההתקדמות, נדבר על האתגרים ונבצע התאמות לפי הצורך.
אני רוצה שתשתפו אותי גם כשהדברים לא הולכים כמתוכנן. דווקא שם יש לנו הזדמנות ללמוד, להבין מה מפריע ולהשתפר.
ואל תדאגו, גם אני אדאג להיות איתכם בקשר לאורך הדרך.
13 השבועות הראשונים נועדו לבנות את הבסיס: מערכת אישית לקבלת החלטות בתזונה ובאימונים, שתוכלו להמשיך להשתמש בה גם באופן עצמאי.
אבל לא כל אחד מגיע לכל המטרות שלו בתוך שלושה חודשים, וזה בסדר גמור.
אם תרצו להמשיך בליווי, נקיים שיחה שבה נבחן את ההתקדמות, נגדיר מחדש את המטרות ונבנה יחד תוכנית המשך אישית, כולל משך הליווי המתאים.
המטרה היא שתדעו להמשיך בעצמכם, אבל שתהיה לכם גם אפשרות להמשיך איתי אם תרצו.
הוא דורש דרך שמתאימה לחיים שיש לכם.
אם אתם רוצים להפחית אחוזי שומן, להתחזק ולהפסיק להרגיש שכל תקופה עמוסה מחזירה אתכם לנקודת ההתחלה — בואו נבדוק אם SHIFT מתאימה לכם.
נכיר, נדבר על המטרות שלכם ונראה אם ואיך נוכל לעבוד יחד.
השאירו את הפרטים שלכם ואחזור אליכם באופן אישי לשיחת היכרות קצרה, ללא התחייבות.